2012年7月
月
火
水
木
金
土
日
週間合計
1
(関宿城)
・LTインターバル
(HR80%) 40分×1
( 〃 ) 10分×1
・テンポ走
(HR65%) 60分
・アップ/ダウン 15分
0
RUN
60
60
BIKE
2
3
4
5
6
7
8
・JOG 9km(5'20)
・JOG 6km(5'06)
・JOG 12km(5'09)
(ローラー台)
(ローラー台)
・スピードプレイ 3km×2周
・LTインターバル
・LTインターバル
@4'35 4'01 3'24
(HR80%) 15分×1
(HR80%) 12分×2
A4'38 4'06 3'30
( 〃 ) 10分×1
・アップ/ダウン 18分
・アップ/ダウン 15分
・JOG 11km(5'40)
9
12
12
11
44
RUN
20
20
40
BIKE
9
10
11
12
13
14
15
・JOG 9km(4'54)
・JOG 6km(5'04)
(皇居ラン)
(関宿城)
(内WS100m×3)
・スピードプレイ 3km×2周
・JOG 5km(5'06)
・(LT)インターバル
@4'14 3'55 3'24
・ペース走5km(3'54)
(HR93%) 5分×2
A4'18 3'51 3'33
(85%) 15分×2
(80%) 60分×1
・アップ/ダウン 20分
9
12
10
31
RUN
60
60
BIKE
16
17
18
19
20
21
22
・JOG 9km(5'00)
・JOG 9.5km(5'20)
・JOG 6km(5'38)
・JOG 6km(5'19)
(内WS100m×3)
・レペ 500m×5
・BU走 3km×5周
・BU走 3km×3周
1'40,1'41,1'43
@14'51(4'57)
@14'26(4'48)
1'47,1'48
A13'30(4'30)
A12'38(4'13)
B12'33(4'11)
B11'27(3'49)
C12'00(4'00)
D11'14(3'45)
9
12
21
15
57
RUN
0
BIKE
23
24
25
26
27
28
29
・JOG 6km(5'33)
・JOG 6km(5'20)
(関宿城)
・BU走 3km×3周
・スピードプレイ 3km×2周
・テンポ走
@16'00(5'20)
@4'26 3'59 3'27
(HR75%) 20分×2
A13'05(4'22)
A4'31 3'58 3'32
(65%) 50分×1
B11'58(3'59)
(60%) 25分
・アップ/ダウン 15分
15
12
27
RUN
60
60
BIKE
30
31
・JOG 8.5km(5'15)
・JOG 6km(5'11)
・レペ 400m×6
・BU走 3km×3周
(+回復走×5)
@13'15(4'25)
1'20,1'15,1'15
A12'22(4'07)
1'15,1'16,1'17
B11'26(3'49)
13
15
28
RUN
0
BIKE
赤字:高強度
心拍80%(146〜)以上、またはロング走
月間走行距離
km
青字:中強度
79%〜65%(145〜126)、またはミドルロング走
RUN
187
黒字:低強度
64%(125〜)以下
BIKE
220