2012年8月
月
火
水
木
金
土
日
週間合計
1
2
3
4
5
(関宿城)
・(LT)インターバル
(HR85%) 10分×2
・テンポ走
(70%) 30分×2
・アップ/ダウン 40分
0
RUN
60
60
BIKE
6
7
8
9
10
11
12
・JOG 6km(5'13)
(関宿城)
(関宿城)
・JOG 15km(5'45?)
・速JOG 9km(4'43)
・インターバル
・(LT)インターバル
(内1000m-3'27)
(HR90%) 5分×2
(HR85%) 15分×2
アレキさんマイコース
・テンポ走
(75%) 30分
シリーズ@うーぱぱさん
(75%) 30分
(65%) 30分
2km&手賀沼コース
(65%) 50分
・アップ/ダウン 30分
・アップ/ダウン 30分
15
15
30
RUN
60
60
120
BIKE
13
14
15
16
17
18
19
・JOG 12km(5'10)
・JOG 6km(5'10)
・JOG 6km(5'14)
ミドルロング走 21km
(関宿城)
(内WS100m×3)
・ペース走 3km×2周
・BU走 3km×3周
(4'58)
・(LT)インターバル
@12'13(4'04)
@12'53(4'18)
(HR85%) 40分×1
A12'01(4'00)
A12'02(4'01)
( 〃 ) 15分×1
B11'10(3'43)
・テンポ走
(70%) 40分
・アップ/ダウン 20分
12
12
15
21
60
RUN
60
60
BIKE
20
21
22
23
24
25
26
ミドルロング走 21km
・JOG 9km(5'20)
・JOG 8km(5'15)
(左膝痛)
(左膝痛)
(左膝痛)
(4'50、内1kmは3'45)
・インターバル走 1km×5
(つなぎJOG500m)
@3'33A3'30B3'32
C3'39D3'37
21
9
15
45
RUN
0
BIKE
27
28
29
30
31
(左膝痛)
・WALK 6km
・WALK 6km
6
6
12
RUN
0
BIKE
赤字:高強度
心拍80%(146〜)以上、またはロング走
月間走行距離
km
青字:中強度
79%〜65%(145〜126)、またはミドルロング走
RUN
147
黒字:低強度
64%(125〜)以下
BIKE
240